‘Hersentraining’ wordt vaak geassocieerd met taken als geheugentraining, denkspellen of rebussen. Uit de resultaten van talrijke studies van de afgelopen jaren blijkt echter dat het begrip wel degelijk ook letterlijk kan worden genomen Ze tonen aan dat sport niet alleen onze lichamelijke maar ook onze mentale fitheid verbetert.
Een studie van de Duitse universiteit van Bochum vergeleek de grootte van de hersenen van 26 topsporters met die van 12 niet-sporters. De beelden van de magnetic resonance imaging (MRI) toonden aan dat er in bepaalde delen van de hersenen van de sporters een grotere hoeveelheid hersenweefsel aanwezig was dan bij de niet-sporters. Uit veel studies blijkt nu dat sport in verbinding staat met de aanmaak van nieuwe zenuwcellen, de zogenoemde neurogenese. Neurogenese zou onder andere betrokken zijn bij de vorming van het langetermijngeheugen en zelfs beschermen tegen aandoeningen zoals dementie. Het motto luidt: haal je sportschoenen boven, ga een eindje rennen en je komt slimmer terug!
De aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) voor sport bestaan uit een wekelijkse lichaamsbeweging van 150 minuten aan matige intensiteit of 75 minuten aan hoge intensiteit. Bovendien zou je voor elke belangrijke spiergroep twee keer per week aan krachttraining moeten doen. Wie zich voor een langere tijd regelmatig lichamelijk inspant, stimuleert niet alleen de aanmaak van nieuwe synapsen, maar versterkt ook de aanwezige verbindingen in de hersenen.
mediteo kan u niet alleen helpen om uw medicatie op tijd in te nemen, maar ook om u eraan te herinneren om regelmatig te sporten! Voer uw lichamelijke activiteiten eenvoudig in als een medicijn in uw lijst en word langdurig fitter – fysiek en mentaal!
Bronnen
- The positive impact of physical activity on cognition during adulthood: a review of underlying mechanisms, evidence and recommendations (degruyter.com)
- DGKN-Kongress: Kampf- und Ausdauersport vergrößern Hirnareale (idw-online.de)
- Einfluss von Sport auf das zentrale Nervensystem-Molekulare und zelluläre Wirkmechanismen (germanjournalsportsmedicine.com)
- Sport erneuert Gedächtniszellen im Gehirn (aerzteblatt.de)
- 9789241514187-eng.pdf (who.int)
- Mathias, D. (2018). Ausdauersport und Gehirn. In: Fit und gesund von 1 bis Hundert. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-56307-6_62
Terug naar de blog.