C’est à nouveau le moment : dans la nuit du 29 au 30 mars, les horloges seront avancées d’une heure, démarrant ainsi l’heure d’été. Il sera enfin possible de rentrer du travail quand il fait encore jour et de se lever le matin avec de la lumière.
Le changement d’heure nous place toutefois devant un défi physique et mental. Notre corps doit d’abord s’adapter. Et ce qui n’est pour certains qu’une heure de sommeil « volée » pose à d’autres la question suivante : quand vais-je prendre mes médicaments ?
Pour que vous soyez bien informé à l’approche de la belle saison, voici des conseils sur le changement d’heure et les médicaments.
Quelques astuces peuvent vous aider à habituer votre corps à se lever une heure plus tôt.
Pour s’adapter rapidement à la nouvelle heure, il est important de beaucoup s’exposer à la lumière du jour le matin et pendant la journée. De cette manière, le rythme jour/nuit du corps s’ajustera. On peut également commencer à se coucher plus tôt quelques jours avant le changement d’heure afin d’habituer lentement le corps au nouvel horaire. Pour s’endormir plus facilement et mieux dormir, il est également conseillé d’éviter les smartphones et la télé avant de se coucher. Un autre conseil s’adresse à ceux qui aiment faire une sieste l’après-midi : la « powernap », la micro-sieste habituellement si appréciée, risque malheureusement d’entraver l’adaptation du corps au changement d’heure. Il est donc préférable de limiter le sommeil à la nuit et de faire des pauses pour se reposer – tout en restant éveillé – pendant la journée.
« Dois-je continuer à prendre mon médicament antihypertenseur à 8 heures ou le prendre plutôt à 9 heures ? »
Généralement, il est recommandé de toujours garder une heure de prise constante afin d’éviter de compromettre l’efficacité des médicaments. Toutefois, comme le passage à l’heure d’été n’entraîne qu’un décalage d’une heure, vous pouvez dans la plupart des cas continuer à prendre vos médicaments à l’heure habituelle sans aucun problème. En effet, pour de nombreux médicaments (par ex. les antihypertenseurs, les médicaments pour la thyroïde), notre organisme est capable d’accepter ce léger décalage exceptionnel. Si vos horaires de prise doivent être respectés à la lettre (par exemple, si l’intervalle de temps entre deux prises est fixe), il est préférable de discuter avec votre médecin de la manière de gérer le changement d’heure.
Notre mission chez Mediteo est de vous aider à prendre vos médicaments à temps grâce à nos rappels. Profitez pleinement de l’arrivée de l’heure d’été avec nous.
Sources
- Zeitumstellung: Wie Schlaf unseren Körper beeinflusst
- Fernreisen: Auch Medikamente haben Jetlag – und so geht man damit um | | Cardiopraxis®
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